Las 6 mejores aplicaciones Couch-to-5k

Si no eres especialmente activo pero quieres hacer algo para mejorar tu estado físico, participar en el movimiento Couch to 5K puede ser la solución. Inventado en 1996, es un programa de ejercicios diseñado para dejar que los usuarios lentamente, durante semanas o incluso meses, aumenten su fuerza y resistencia hasta que sea posible completar una carrera de 5K. Hay muchas variaciones en el programa de entrenamiento Couch to 5k, pero un buen lugar para empezar es con una aplicación móvil que puede ayudar a llevarte hasta tu meta: correr unos 5 kilómetros. Aquí hay una colección de seis de las mejores aplicaciones para Android para llevarte del sofá a los 5K.

C25K

C25K

Lo que nos gusta

  • Capacidad de saltarse o repetir partes de un entrenamiento.
  • La ruta está trazada.
  • Listas de reproducción preparadas si te suscribes.

Lo que no nos gusta

  • La primera semana es demasiado ambiciosa para algunos novatos.

El C25K te pone en un programa de entrenamiento de ocho semanas. En la primera semana alternas entre caminar y correr o 20 minutos, aunque incluso este paso de bebé puede ser demasiado agotador para algunos. La interfaz es sencilla, con una línea de tiempo desplazable de sus ejercicios y puede saltar a cualquier sesión con un solo toque. Una vez en una sesión, la aplicación anuncia lo que debes hacer -caminar, correr, etc.- y te dice cuán lejos estás en la sesión. Tienes el control; puedes rebobinar y repetir un paso o saltar hasta el final.

La aplicación mapea tus sesiones y puedes publicarlas en los medios sociales. Es gratis, aunque hay una actualización de 5 dólares al mes (Pase Zen Ilimitado) que añade características adicionales como listas de reproducción curadas y la posibilidad de hacer un seguimiento de las calorías y la distancia.

Descargar C25K

Zombies, Run! 5k Training

Zombies, Run! 5k Training

Lo que nos gusta

  • Un concepto totalmente encantador.
  • La actuación de voz divertida te mantiene comprometido.
  • Los registros de la carrera registran la ruta, el ritmo y las calorías.

Lo que no nos gusta

  • Si no hay suficiente historia, hay un largo período de silencio.

Quizás el programa de entrenamiento más inteligente de la historia, esta aplicación con temática de zombies presenta una narración con guión para escuchar mientras te ejercitas, con una convincente historia al estilo de Walking Dead para distraerte del ejercicio. El programa de ocho semanas divide cada ejercicio en secciones, como 5 minutos de caminata, 5 minutos de carrera, algunos ejercicios estacionarios, seguidos de más caminatas y carreras.

Aunque opcionalmente se puede reproducir música, ya que hay muchos espacios vacíos entre la voz de la actuación, esta aplicación es mejor para la gente a la que le gusta escuchar podcasts mientras hace ejercicio. Lo que es bueno es que las instrucciones de los ejercicios están integradas en la narración. La aplicación es gratuita, pero una suscripción de 6 euros al mes te da aventuras zombies adicionales después de alcanzar tu primer hito de 5K.

Descarga Zombies, Corre! Entrenamiento 5k

Just Run: Cero a 5K

Just Run: Cero a 5K

Lo que nos gusta

  • Puedes elegir entre cero y 5K o entre 5K y 10K.
  • Un plan más largo que muchos.
  • No hay anuncios o compras en la aplicación.

Lo que no nos gusta

  • No tiene mucha personalidad.
  • No hay características de rastreo o mapeo.

Si quieres un simple entrenador que haga todo lo esencial sin un montón de extras, Just Run es una buena elección. La aplicación ofrece dos programas de entrenamiento diferentes. Hay un plan de cero a 5K y un plan de 5K a 10K, así que puedes usar Just Run para seguir entrenando después de alcanzar tu primer hito. Otro interesante detalle: La aplicación amplía el plan de 0 a 5K a 9 semanas, por lo que puedes tomarte 3 días de entrenamiento extra para prepararte para tu primera carrera. Cada sesión se basa en la anterior con mucha variedad en la estructura y la duración de los intervalos. Más que muchos otros programas de entrenamiento, no te aburrirás.

Y aunque no hay compras o anuncios en la aplicación, la interfaz es sencilla y aburrida, sin florituras visuales o características adicionales. Y no hay características de rastreo o de mapeo para trazar su progreso.

Descarga Just Run: Cero a 5K

Comienza a correr. Corriendo para principiantes

Comienza a correr. Corriendo para principiantes

Lo que nos gusta

  • Entrenamientos personalizados.
  • Una pequeña cuota única para desbloquear toda la aplicación.
  • Puedex crear un programa semanal.

Lo que no nos gusta

  • No hay cambios incrementales cada semana en el plan de ejercicios.
  • No hay acceso a la música en la aplicación.

Start to Run tiene un enfoque ligeramente diferente al de muchas aplicaciones de entrenamiento. En lugar de trabajar específicamente para lograr un 5K, puedes elegir en cuál de los cuatro programas de entrenamiento quieres sumergirte, con objetivos que van desde correr durante 20 minutos a correr durante una hora completa. Si tu objetivo es un 5K, tal vez quieras elegir el nivel 2, el objetivo de 30 minutos.

Desafortunadamente, cada entrenamiento dentro de un nivel es el mismo, con la misma mezcla de intervalos de caminata y carrera desde el primer día hasta el último, por lo que no te construye realmente a tu objetivo de una manera incremental. Por otro lado, puedes modificar el plan sobre la marcha durante un entrenamiento; puedes saltar los intervalos de caminata con un toque si quieres correr más, pero no puedes saltar los intervalos de carrera.

Por una tarifa única, puedes desbloquear más características como la posibilidad de hacer ejercicios personalizados y ver más estadísticas sobre tu progreso.

Descarga Start to Run. Correr para principiantes

Nike Run Club

Nike Run Club

Lo que nos gusta

  • Gran variedad de recorridos guiados narrados.
  • Planos personalizados en la sección Mi Entrenador.
  • Una aplicación elegante y completa.

Lo que no nos gusta

  • No tan amigable con los nuevos corredores.
  • Debes registrarte.

Nike no te permite usar la aplicación de forma anónima; tienes que registrarte. Pero ese es un pequeño precio a pagar por una aplicación sin compras ni anuncios. Más que la mayoría de las demás aplicaciones de esta colección, el Nike Run Club es una aplicación de uso general, pero también te permite crear un plan para llegar a tus 5K usando la función Mi Entrenador.

Aquí puedes elegir un plan general, como el plan de 4 semanas de Get Started, y personalizarlo con detalles como la frecuencia con la que puedes correr cada semana. Además del Entrenador, hay carreras guiadas narradas para ayudarte a mejorar y probar diferentes tipos de carreras.

Descargar Nike Run Club

RunDouble

RunDouble

Lo que nos gusta

  • Muchos planes de entrenamiento.
  • Es barato mejorarlo.
  • Rico registro de tus entrenamientos.

Lo que no nos gusta

  • Fea interfaz.
  • Necesitas pagar por el plan 5K.

RunDouble no se centra exclusivamente en el entrenamiento en el sofá, sino que incluye más de una docena de planes de entrenamiento para prepararte para todo, desde carreras divertidas hasta un medio maratón. Sólo los planes de carreras divertidas son gratuitos, pero puedes probar el plan «entrenador a 5K» durante 2 semanas antes de pagar la actualización, y la actualización es muy barata (3 euros por el acceso ilimitado a 1,59 euros para los planes de 5K).

Las carreras reales son repeticiones de caminar y correr con un acelerador constante hasta que se corre durante 20 minutos o más. La interfaz real es sencilla hasta el punto de ser completamente fea, pero es funcional, y puedes saltarte cualquier intervalo (caminar o correr) en cualquier punto. Cuando el entrenamiento termina, el registro registra una gran cantidad de información, incluyendo un gráfico de tu ritmo.

Descargar RunDouble

 

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