¿Listo para entrenar? Aumenta tus metas de caloría en tu smartwatch

Apple Watch realiza un seguimiento de los ejercicios y movimientos diarios de forma diferente a la de otros dispositivos de fitness y actividades. En lugar de centrarse en los pasos y el ejercicio genérico, Apple Watch se centra en las calorías. El objetivo de Apple Watch cómo uso deportivo es realmente realizar un seguimiento objetivo diario de calorías que tiene en cuenta tanto la actividad activa como el ejercicio como la actividad pasiva, como sentarse o dormir, para determinar el número de calorías quemadas durante el día. La meta de movimiento, la meta de ejercicio y la meta de pie comprenden los tres anillos diarios que puedes ver en ysu reloj Apple Watch, pero la meta de movimiento/calorías es la única meta de actividad que puede cambiar.

Aunque no se puede cambiar el objetivo del ejercicio en el reloj Apple Watch, que está fijado en treinta minutos, se puede completar este objetivo varias veces en un día. La aplicación Actividad incluso te recompensará por completar dos o más anillos de ejercicio en un día. También puede rastrear escalones, tramos de escaleras, ejercicios generales, entrenamientos específicos y más.

Cómo cambiar el objetivo de calorías en Apple Watch

Apple Watch te sugerirá nuevos objetivos de movimiento a medida que los utilices, por lo que si siempre estás superando tu objetivo de movimiento, es posible que veas una notificación en la que se te pregunte si quieres subir un nivel. Sin embargo, una vez que lo hayas aumentado un par de veces de esta manera, las sugerencias de Apple Watch pueden llegar a ser un poco irreales, a veces pasando de 640 calorías al día directamente a más de 1200 calorías al día. En lugar de seguir las sugerencias de Apple, puedes cambiar el objetivo de movimiento en tu Apple Watch tú mismo.

Tres vistas de Apple Watch con la aplicación Activity Anillos, Cambiar objetivo de movimiento, Actualizar

  1. Primero, inicia la aplicación Activity en tu Apple Watch. Este es el icono de la aplicación con los famosos tres anillos.
  2. Toca la pantalla y luego aplica algo de presión con el dedo. Esto se llama un toque 3D.
  3. Selecciona Modificar objetivo de desplazamiento.
  4. Puedes utilizar los botones más y menos para ajustar el objetivo del ejercicio diario. Una vez que hayas seleccionado la cantidad de calorías que deseas quemar en un día, pulsa el botón Actualizar.

Cómo ver el número de pasos que has dado en un día

El Apple Watch rastrea los escalones y tramos de escaleras subidas, pero a diferencia del Fitbit y algunos otros rastreadores de actividades, este no es un objetivo principal para el Apple Watch. En su lugar, estos datos se utilizan para completar el objetivo del movimiento, y en el caso de subir escaleras, también pueden contar para cerrar el anillo de ejercicio. Pero no te preocupes, puedes ver la cantidad de pasos que has dado en cualquier momento y compararlos con tus amigos y familiares.

numero de pasos y distancia realizada con apple watch

  1. Inicia la aplicación Activity en tu Apple Watch.
  2. Gira la corona del reloj Apple Watch para desplazarte hacia abajo. También puedes deslizar hacia arriba la esfera del reloj para desplazarte.
  3. El total de pasos, la distancia caminada y los tramos de escaleras subidas estarán hacia la parte inferior de la página después de las gráficas de actividad.

Cómo revisar tu resumen semanal de actividades en el Apple Watch

Es muy fácil comprobar tu estado durante el día simplemente lanzando la aplicación Activity en tu Apple Watch y desplazándote por la lista con la corona del reloj. ¿Pero qué hay de un desglose semanal? No es necesario sacar el iPhone para comprobar el total semanal.

actividad semanal en activity de apple watch

  1. Abre la aplicación Actividad en tu reloj.
  2. Realiza un toque 3D apoyando el dedo en la pantalla y luego empujando hacia abajo con más presión.
  3. Selecciona Resumen semanal.
  4. Puedes desplazarte hacia abajo para ver un resumen semanal de una serie de actividades, incluyendo cuántos pasos ha dado, el total de calorías quemadas, el promedio de calorías quemadas por día, los tramos de escaleras subidas, etc.

También puedes ver tu historial de ejercicios anteriores con la aplicación Actividad de tu iPhone. Simplemente ejecuta la aplicación Actividad y pulsa en la ficha Historial en la parte inferior de la pantalla.

Cómo activar o desactivar las notificaciones de actividad de Apple Watch

¿No quieres que te recuerden que te levantes cada hora? Si te gusta comprobar tu objetivo diario de calorías pero no quieres que te molesten para hacer ejercicio, o si has desactivado algunas notificaciones y quieres volver a configurarlas, puedes fácilmente activar esos interruptores con tu iPhone de la siguiente manera.

configuración de las notificaciones de Apple Watch

  1. Inicia la aplicación Watch en tu iPhone.
  2. Pulsa Mi reloj en la parte inferior de la pantalla si aún no estás en la configuración de Mi reloj.
  3. Desplázate hacia abajo y selecciona Actividad.
  4. Pulsa Notificaciones Desactivado para desactivar la posibilidad de que tu reloj le envíe recordatorios de actividad. También puedes elegir Enviar al centro de notificación si deseas que se te las recuerde sin que su reloj te vibre encima. Esto mostrará el punto rojo en la parte superior de la pantalla que te avisará de una notificación, pero no recibirás una notificación con sonido o háptica.
  5. Puede apagar individualmente tus Recordatorios de Stand, Coaching Diario, Terminación de Metas, Desafíos Especiales o Notificaciones de Actividades Compartidas.
  6. Si deseas personalizar las notificaciones de Respiración, pulsa en el botón «Mi reloj» en la esquina superior izquierda de la pantalla y, a continuación, selecciona Respirar. Verás las mismas opciones de notificación en la parte superior de la pantalla junto con la posibilidad de personalizar otras opciones de Respiración.

Cómo consultar los premios Apple Watch Activity

Si los anillos de cierre no son suficientes para ti, ¿qué tal premios? Aunque tu reloj Apple Watch no puede darle un descuento de para cualquier tienda por hacer treinta minutos de ejercicio en un día o quemar 10,000 calorías en un mes, hay un número de premios digitales diferentes que van desde la semana perfecta de completar todas las actividades, hasta terminar un día con el 200% o más de tu meta de calorías y desafíos mensuales. Cómo ver los Premios al objetivo de actividad de Apple Watch.

Premios al objetivo de actividad de Apple Watch

  1. Abre la aplicación Actividad en tu iPhone.
  2. Pulsa la pestaña Adjudicación en la parte inferior de la pantalla.
  3. Los premios especiales como el desafío mensual se enumeran en la parte superior. Entre los premios Close Your Rings se encuentran los de movimiento, ejercicio y racha de movimiento más larga, para que puedas comprobar tus mejores días y tratar de establecer un nuevo récord.

Cómo iniciar un entrenamiento de Apple Watch Workout

Aquí es donde el reloj Apple Watch se hace realmente interesante. Aunque no puedes cambiar el objetivo de ejercicio de Apple Watch, puedes hacer un seguimiento de tus entrenamientos con tu Apple Watch. Esto te da acceso a información que de otra manera no podrías obtener con tu entrenamiento, como tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la cantidad de calorías activas quemadas, así como el total de calorías. Apple Watch incluso te dará un mapa de tu ruta si estás corriendo o andando en bicicleta y registrará la temperatura en el exterior en ese momento.

Apple Watch que muestra un entrenamiento de Outdoor Cycle

Para hacerlo haz lo siguiente:

  1. Primero, abre la aplicación Workout en tu Apple Watch. Este es el icono verde con un hombre corriendo en el medio.
  2. Elige el tipo de ejercicio de la lista. Tus entrenamientos frecuentes serán listados hacia arriba. Si no encuentras tu entrenamiento, elige Otro. Al final del entrenamiento, puedes darle un nombre para que lo rastree más tarde.
  3. Una vez que hayas elegido tu entrenamiento, aparecerá un temporizador de tres segundos y luego espera que se vaya, así que estate listo cuando elijas el entrenamiento en tu reloj.
  4. Cuando hayas terminado, desliza el dedo por la esfera del reloj de izquierda a derecha para abrir el menú de ejercicios. Puedes hacer una pausa en un entrenamiento, finalizar un entrenamiento, bloquear un entrenamiento o elegir un nuevo entrenamiento.
  5. Para comprobar las estadísticas de tu entrenamiento, inicia la aplicación Activity en tu iPhone y selecciona la pestaña Workouts en la parte inferior de la pantalla.

Mientras que los entrenamientos se registran por separado, las calorías quemadas en yu entrenamiento todavía cuentan para tu objetivo de movimiento diario.

 

 

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